[...] całych nóg. I te wzmocnione mięśnie, przy odpowiedniej technice biegania, biorą na siebie sporo impetu uderzenia stopy o ziemię. Coś w tym jest. Po zadbaniu o nogi w treningach biega mi się znacznie lepiej. A może uczę się techniki? Zauważyłem na bieżni, a stosuję również w plenerze pewien sposób. Otóż staram się ograniczać uderzenie [...]
Zaległa wypiska z wczoraj. Wtorek - 12 lutego. Trening nóg. TRENING Nogi -wykroki ze sztangielkami 4 serie 15-12 powt. -fronty 4 serie 12/10/8/6 powt. -wchodzenie na stopien ze sztangielkami 3 serie 10 powt. -syzyfki 3 serie 15 powt. -hack-przysiady 3 serie 12/10/ powt. -wyrposty na prasie 4 serie 15 powt. -martwy ciag na prostych nogach 4 serie [...]
Odnalazłam trening dla zielonych, zostanie wdrożony od tego piątku, będzie obejmował 3 dni w tygodniu (pon/śr/pt). Dziś zrobiłam rozpoznanie obciążenia do niektórych ćwiczeń na siłowni, resztę muszę pooglądać żeby prawidłowo wykonywać. na razie podaje obciążenie, które udało mi się ustalić. 8. Prostowanie nóg siedząc - 25kg 10. Przywodziciele na [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
ZDJĘCIE: http://zapodaj.net/86ce5bae962ad.jpg.html ANKIETA: - wiek - 24 lata(od marca 25) - staż treningowy - 9 lat z przerwami - najbliższy cel sportowy - masa, poprawa sylwetki(sersze bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - [...]
[...] trzeba to będę wstawać o 5 rano, żaden problem:-) Wtorek i środa zapchane, ale w pozostałe dni powinnam dać radę (a zależnie od tygodnia i w tamte zakazane dni wcisnę trening). Byle by nie było tak jak dzisiaj... }:-((( Poszłam na najbliższą siłownię (piwniczną). Dalej mam wkvrwa. Nie było pasków, racka, normalnej suwnicy, miejsca do [...]
[...] góre, myśle, że troszke chociaz to sie bardziej wyrównało jak zawsze trenowałem ciezko nogi, ale jak cos miało w tygodniu wypaść, to starałem się jednak zeby wypadał trening nóg, skoro i tak najlepiej reaguje, a jak się zrobi ciężko trening nóg to i potrzebuja nawet kilkanaście dni regeneracji najbardziej mi chyba zależało na poprawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawidłowo jest uczucie „palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]
[...] prawidłowo jest uczucie „palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawidłowo jest uczucie „palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]
[...] z rynkiem pracy, czego skutkiem jest nowa praca, w której startuję od piątku (100% siedząca }:-( ). NA czas intensywnych poszukiwań przegięłam z regeneracją pomiędzy treningami (5dni? {{:-( ), ale już jestem na bieżąco. Miski nie liczyłam, ale trzymałam czysto (prawie: jeden cheat meal się zawieruszył pomiędzy {:-( ). Dwa dni temu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podczas trenigu nog uwalnia sie nawiecej tesosteronu i hotmownu wzrostu, i dizeki temu kazda partiabedzie miala lepszy wzrost ... Cale czas powtarzasz ze ten trening jest dla ciebie dobry , skoro tak uwazasz to cwicz i nie wiem op co zalozyles ten temat jak nokgo sluchac nie chcesz. miales nadzieje ze tutaj wszyscy ci powiedza ze masz super [...]
Witam, jak w temacie. Trening przedstawiony ponizej bardzo mi pasuje, cwicze od poczatku roku tym treningiem ale przeczytalem, że trzeba zmieniac co 6-8 tygodni. Trening fajny, wychodze spompowany, zadowolony i cos tam sie u mnie zmienia :) Czy jeszcze go ciągnąć czy przeniesc sie na inny? Od wczoraj jestm na drugim cyklu mono i nie wiem czy [...]
[...] przytyłem z ciągu 2 lat z 80kg do 110kg (191cm wzrostu). Teraz postanowiłem trochę schudnąć i z powrotem zdobyć dobrą kondycję siłową jak i ruchową. Proszę was o ocenę planu treningowego jaki wybrałem. Jest to plan treningu ACTużytkownika Michail: Na początek są to 2 cykle po 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1.Skłony w [...]
[...] choć sa i takie ćwiczenia jak np. dzisiaj. Zwłaszcza teraz na redukcji, staram się cały czas trenować na dużych ciężarach, w tym okresie jest to bardzo ważne. Dzisiejszy trening: Wyprosty nóg na maszynie 6x15-8 Przysiad 5x12-8 Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x8 - stały ciężar Wykroki chodzone 3x10 stały ciężar - brakowało już sił Zginanie [...]
[...] czyli nie 12 a 15 powtórzeń. Natomiast na ręce i klatkę po 8. Nie wiem jak to teraz ugryźć Przeziębiłam się. Czuję się osłabiona i opuchnięta. Waga poszła o ponad 2kg do góry w ciągu 4 dni @@-) dopisek: wywalam w następnych treningach suwnicę. Po raz kolejny po niej bolą mnie kolana. Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-13 17:08:10
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
